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5 conseils pour réduire les effets psychologiques négatifs de l’isolement

Par admin

Je reste à la maison » est la devise de toute la France. Rester à l’intérieur peut amener de l’ anxiété et des états dépressifs. Avec cet article, je vous suggère 5 précautions….

Toute la France s’est réveillée dans la zone rouge ! Cela signifie que, au moins jusqu’au 29 Mars, notre liberté de mouvement sera limitée. Tout en essayant de continuer à vivre sa vie en prétendant que tout est normal, en réalité quelque chose a changé et certaines pensées agaçantes peuvent parasiter notre esprit : que va-t-il se passer maintenant ? Comment finirons-nous? Quand tout cela se terminera-t-il ? Mais dois-je vraiment être à l’intérieur ? Mais je deviens fou enfermé dans la maison comme un prisonnier …

Chacun de nous vit cette situation nouvelle et confuse d’une manière différente, également en fonction de ses caractéristiques, de son tempérament et de sa relation personnelle avec la maladie : ceux qui vivent dans l’anxiété du coronavirus, ceux qui ont peur de la contagion, ceux qui ont peur du risque de crise économique, ceux qui craignent pour leurs grands-parents et malades …

Je crois, pour le bien de tous, qu’il convient de respecter strictement ce qui nous est imposé car ce n’est qu’en limitant les contacts que nous pourrons endiguer l’infection de covid-19. En ce moment difficile, il nous est demandé de penser, non seulement à nous-mêmes et à nos proches, mais aussi à l’ensemble de la communauté.

Alors, que pouvons-nous faire si nous sommes coincés à la maison et que nous devons limiter les sorties ?

1. Maintenez le contrôle et le calme

Je sais que vous pensez déjà que ce sont des phrases toutes faites, et peut-être d’un certain point de vue, mais je crois que réaliser ce qui se passe et accepter que nous vivons moment difficile est ce qui peut nous aider à aller de l’avant. C’est une période de grand chaos, dans laquelle nous n’avons plus de certitudes sur l’avenir ; nous ne savons pas quand tout cela se terminera, mais nous pouvons être sûrs qu’il y aura une fin et lentement nous retournerons à notre normalité. Garder le contrôle et le calme signifie accepter la peur et apprendre à vivre avec elle tout en restant attaché à la réalité et aux pensées rationnelles et concrètes. Maintenant plus que jamais, il est important de s’attarder sur l’ici et le maintenant !

2. Gardez vos routines intactes

Si nous sommes obligés de rester à la maison, il est très important de garder intactes certaines routines quotidiennes, comme se lever en même temps, continuer à se préparer comme un jour de travail (je me prépare, je m’habille …), gardez les heures de repas et allez au lit à la même heure chaque soir.

3. Organisez vos jours pour ne pas tomber dans l’ennui et la frustration

Lorsque vous êtes obligé de rester à l’intérieur, il peut arriver que vous ressentiez un fort sentiment d’ennui et d’apathie qui peut vous amener à passer vos journées à ne rien faire. Cela peut devenir risqué pour notre santé mentale et peut nous conduire à développer des pensées négatives et de la rumination.

Organiser nos journées complètes nous permet de rester actifs et nous aide à surmonter cette période difficile avec plus de sérénité. Organiser une journée complète aide également nos enfants à vivre cet isolement avec moins d’anxiété et de peur. Voici un exemple d’organisation :

  • Diviser les moments de la journée pour les devoirs et / ou les leçons vidéo ;
  • Organiser le moment du jeu tous ensemble : cartes, monopoly, etc ;
  • Organiser ensemble un film ;
  • Appeler un ami ;
  • Faire de l’activité physique (il existe plusieurs sites et vidéos sur YouTube qui vous apprennent à faire du sport à la maison avec du matériel simple) ;
  • Préparer un gâteau ou cuisiner tout simplement ;
  • Lire un livre.

4. Faites de l’exercice physique

On sait maintenant que l’exercice est important pour le bien-être général de la personne. Même si les gymnases sont fermés et qu’on nous demande fortement de ne pas quitter la maison, nous pouvons toujours garder la forme en faisant des exercices simples qui ne nécessitent pas d’équipement spécial ou de salle de sport ouverte. Cela peut aussi devenir l’occasion de passer du temps en famille !

5. Cultivez l’affection et l’amitié

Ce dernier conseil peut sembler absurde, mais aujourd’hui nous avons de notre côté la technologie qui nous permet de rester en contact même avec des personnes éloignées par un appel téléphonique, un appel vidéo, skipe … l’isolement physique est nécessairement l’isolement social : on peut encore continuer à cultiver nos intérêts et nos amis de différentes manières et en cela le web et la technologie viennent à notre rencontre : de nos jours, nous avons tous maintenant un téléphone, une tablette ou un PC qui nous permettent de rester connectés avec qui se soucie de nous.

Et comme nous sommes tous à la maison, nous pouvons nous consacrer à nos enfants : un bon jeu de cartes, organiser des jeux de société, regarder un film ensemble, parler, discuter et apprendre à se connaître. De cette façon, nous pouvons transformer une situation difficile qui nous est imposée comme une occasion de nous rencontrer à nouveau, de mieux nous connaître et de renforcer notre lien. Et ce sont précisément les moments difficiles, ceux qui nous éprouvent, qui sont ceux qui nous unissent et nous font redécouvrir les vraies valeurs de la vie et de l’être humain !

Et vous, quelles sont vos astuces ?

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