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5 façons puissantes de transformer la colère en joie

Par admin

Cela est arrivé à nouveau.

Vous avez essayé de vous arrêter. Vous auriez aimé ne pas l’avoir dit. Et pourtant, malgré tous vos efforts, vous l’avez encore perdu.

Tu sais mieux. Vous savez que vous devriez être plus «spirituel» et ne pas permettre aux autres d’appuyer sur vos boutons ou de perturber votre paix. Mais chaque fois que cela arrive, vous êtes impuissant. Vous venez d’exploser.

C’est un cercle vicieux et vous vous sentez comme un échec.

Le pire de tout est le désespoir, car vous savez que cela se reproduira, peu importe ce que vous faites ou combien vous méditez.

Cela finira-t-il jamais?

En fait, la solution peut être plus simple que vous ne le pensez. Quelques techniques simples peuvent suffire pour vous aider à transformer votre réponse conditionnée de «bouton-poussoir» en un état de joie paisible.

Je le sais parce que j’étais l’un des pires «délinquants» et que je pensais que je ne pourrais jamais contrôler mon humeur. Il m’a fallu des années pour trouver des moyens de briser le cycle, mais progressivement je l’ai fait et cela peut aussi fonctionner pour vous.

Si vous voulez transformer la colère en joie, lisez la suite, vous pourriez être étonné de ce dont vous êtes capable!

Briser le cycle

Tout d’abord, comprenons pourquoi les gens peuvent appuyer sur vos boutons. Quel est le mécanisme à l’œuvre ici?

Eh bien… vous avez probablement entendu parler de «voies neuronales» dans le cerveau. En termes simples, il s’agit d’un programme mental qui déclenche une certaine réponse émotionnelle – dans ce cas la colère – à un stimulus particulier = votre «bouton poussoir».

C’est tellement ancré qu’il est devenu automatique – c’est pourquoi vous avez un temps si impossible à vous arrêter.

La «reprogrammation» de ces voies neuronales vers une réponse différente nécessite 3 étapes:

1) reconnaître qu’un déclencheur s’est produit = quelqu’un a appuyé sur vos boutons, vous ressentez de la colère

2) interrompre le chemin pendant au moins quelques secondes = l’une des 5 étapes ci-dessous

3) insérer une nouvelle réponse dans la fenêtre de brève interruption que vous venez de créer

Effectué à plusieurs reprises, cela créera un nouveau réflexe, et l’ancien bouton poussoir ne fonctionnera plus.

En d’autres termes, vous vous rééduquez l’esprit, un peu comme le chien de Pavlov.

Cela peut fonctionner la première fois ou cela peut prendre un peu de pratique – mais cela fonctionnera si vous persistez. Et les récompenses seront incroyables.

La colère est une dépendance

La colère est une dépendance. Il n’y a pas de quoi avoir honte. C’est comme une maladie qui nous envahit soudainement, prend le contrôle de notre esprit et fait tout ce qui lui plaît. Une fois qu’elle s’est calmée, nous réalisons à quel point notre réaction était disproportionnée et à quel point nous avons causé des dommages.

Inutilement, généralement….

Mais d’ici là, il est trop tard.

La pire chose que vous puissiez faire est de vous sentir coupable ou de vous sentir comme un échec. La haine de soi et la culpabilité ne font que renforcer la dépendance et produire plus de colère latente qui éclatera plus tard. C’est un cercle vicieux.

Et, franchement, la culpabilité est une perte totale de temps et d’énergie et n’a jamais rien résolu.

Pensez-y…..

5 outils électriques pour transformer la colère en joie

Voyons maintenant plusieurs façons d’interrompre la réponse neuronale lorsque quelqu’un appuie sur vos boutons et que vous êtes sur le point d’exploser:

1 – Vous l’avez déjà entendu – mais, oui, PRENEZ UNE SOUFFLE PROFONDE!

L’ un des LA plupart des outils puissants , nous devons contrôler nos émotions – toute émotion – est le souffle!

Notre souffle est directement lié à nos émotions et vous pouvez l’utiliser pour vous calmer ou pour éclater davantage. Vous pouvez toujours dire par le souffle d’une personne dans quel état émotionnel elle se trouve.

Essayez-le parfois… ..

Lorsque vous ressentez le moindre soupçon de colère, laissez tout tomber, fermez les yeux et prenez une respiration lente et profonde.

Cela peut sembler une éternité et votre ego criera pour faire sortir votre colère.

Mais engagez-vous dès maintenant à ne pas parler tant que vous n’avez pas respiré au moins 1!

Un état de folie temporaire

Cela ne prend que quelques secondes, mais cela peut suffire pour briser ou au moins ralentir la montée de la «folie temporaire» que nous traversons lorsque la colère nous envahit.

Si vous pouvez faire plus d’une respiration, c’est encore mieux – mais pour l’instant, engagez-vous à ne prendre qu’une seule respiration et à continuer à la pratiquer.

Comment pratiquez-vous?

Tout au long de la journée, chaque fois que vous vous en souvenez, arrêtez-vous un instant et respirez profondément. Fermez les yeux si vous le pouvez. Prenez juste quelques secondes, puis reprenez ce que vous faisiez.

Toute petite chose qui pourrait ternir votre humeur, même temporairement – le temps changeant, un bruit fort, le commentaire de quelqu’un – prenez une profonde respiration.

Pourquoi?

Parce qu’en le faisant encore et encore, vous réentraînez votre subconscient à répondre à tout déclencheur négatif avec une profonde respiration.

Lorsque nous nous mettons en colère, cela arrive souvent si rapidement que nous ne nous en rendons pas compte avant qu’il ne soit fini et trop tard.

En vous entraînant à respirer profondément même avec de petits ennuis ou des défis, vous vous programmez pour une réponse différente quand cela compte vraiment.

Une respiration profonde peut effacer l’énergie bloquée

Un autre avantage de la respiration profonde tout au long de la journée est l’élimination de l’énergie bloquée – généralement causée par des émotions négatives (tristesse, colère, peur, culpabilité, etc.).

Moins vous êtes coincé, moins vous risquez d’exploser. Assez simple….

2: Créer un manuel sur le bonheur d’urgence 

Cela a été L’ outil le plus puissant pour moi et peut – être la même chose pour vous.

Qu’est-ce qu’un manuel sur le bonheur d’urgence ?

Eh bien … créons-en un et vous comprendrez.

Procurez-vous un petit journal ou un cahier – idéalement dans une couleur ou un design que vous aimez et qui est assez petit pour tenir dans votre sac à main ou votre poche arrière (pour les hommes).

Ce sera votre sauveur et meilleur ami lors d’une attaque de colère.

Étape 1:

  • Créez une page pour chacun des moments les plus étonnants, les plus beaux et les plus fiers de votre vie. Tout ce qui vous donne la chair de poule rien que d’y penser.
  • Soyez bref – titre et description, tout ce dont vous aimez vous souvenir – et peignez une image vivante pleine de sentiments et de perceptions sensorielles. Rendez-le aussi réel que possible.
  • Si vous le pouvez, ajoutez des photos – il n’y a rien de plus puissant qu’un rappel visuel.
  • Si une chanson est liée à l’événement – notez le titre.
  • Créez plusieurs pages de ceci et n’écrivez que des événements qui font absolument chanter votre cœur et danser votre âme.

Étape 2: 

  • Ajoutez des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, pour lesquelles vous vous sentez béni: les personnes dans votre vie, vos passions, vos passe-temps, vos souvenirs, vos animaux de compagnie. Et encore une fois, écrivez brièvement un événement ou une histoire spécifique dans des couleurs vives. Décrivez ce qu’ils vous font ressentir.
  • Ajoutez à nouveau de la musique et des photos si possible.

Étape 3:  

  • En guise de sauvegarde finale, pensez à quelqu’un qui souffre et traverse de grandes difficultés. Ne vous attardez pas dessus.
  • Écrivez simplement leur nom, peut-être une photo. Mais rien d’autre.

Appliquer la magie

Maintenant que vous avez préparé votre manuel sur le bonheur d’urgence , gardez-le à portée de main et regardez-le souvent, afin que ces histoires s’impriment fortement dans votre subconscient.

La prochaine fois que vous ressentirez de la colère – immédiatement après avoir pris votre profonde inspiration – sortez votre petit livre et ouvrez-le quelque part. Si vous ne pouvez pas l’enlever, pensez aux histoires à l’intérieur. Si vous en lisez tous les jours, cela devrait être facile même sans ouvrir le petit livre.

Trouvez quelque chose d’assez puissant sur lequel transférer votre attention, plus puissant que la colère qui veut se briser. Ce seront des histoires différentes à des moments différents, mais il y en a toujours une qui fonctionne.

Parfois, se souvenir des difficultés de quelqu’un d’autre peut mettre les choses en perspective et tout ce qui vous mettait en colère semble soudainement petit en comparaison.

Et c’est vraiment tout ce qu’il faut – un changement rapide de perspective, une distraction – si puissant que la colère se transforme en une émotion beaucoup plus légère et plus belle de fréquence vibratoire plus élevée.

3: Le pouvoir impressionnant de la musique

Un autre outil puissant peut être une collection de chansons joyeuses puissantes. Celles qui vous font sourire à chaque fois, vous connaissez celles….

Les émotions sont des champs d’énergie vibratoire. Les émotions négatives résonnent à des fréquences plus basses et les émotions positives en haut.

La musique, elle aussi, n’est rien d’autre que des vibrations. C’est pourquoi elle a un tel pouvoir pour transformer nos humeurs. Lorsque nous aimons une chanson, notre fréquence émotionnelle se synchronise avec et est augmentée par la fréquence vibratoire de la musique.

Le contraire peut également être vrai dans le cas d’une chanson triste ou liée à un triste souvenir. Ou agressif. De nombreuses études ont montré que la puissante influence de la musique pouvait même provoquer un changement politique.

La musique est un puissant agent de changement.

Ajouter quelques chansons joyeuses puissantes à votre boîte à outils fera toute la différence.

Vous pouvez même demander à un ami ou à un être cher de fredonner ou de jouer votre «air joyeux» quand ils voient que vous vous perdez dans l’émotion – et vous pouvez faire de même pour eux.

Tout pour briser le cycle.

4: Comment vous sentez-vous maintenant?

Cela peut sembler une évidence, mais nous l’ignorons généralement complètement.

Un outil rapide pour interrompre le harcèlement de votre esprit est de vous demander: « Comment est-ce que je me sens maintenant? »

Si vous êtes en colère, la réponse ne sera pas positive et en vous concentrant sur ce que vous ressentez plutôt que sur ce que vous pensez, vous avez à nouveau distrait votre esprit, même si ce n’est que pour un instant.

Réaliser à quel point une colère de merde se sent peut souvent être suffisant pour mettre les choses en perspective. Cela pose la question:

Cela vaut-il vraiment la peine de se sentir si merdique, juste pour avoir raison ou pour revenir sur l’autre personne?

5: Le pouvoir de guérison de la nature

Enfin, peu de choses sont plus puissantes pour éclaircir votre esprit qu’une promenade dans la nature. Le bruit de l’océan, les vagues à vos pieds. Marcher dans une belle forêt, écouter les oiseaux et sentir les fleurs et les arbres ont tous un effet merveilleusement purifiant.

Eux aussi peuvent vous aider à vous éloigner, à vous calmer et à mettre les choses en perspective.

J’inclurais également vos animaux de compagnie ici. Jouer avec votre chien ou câliner avec votre chat et sentir son ronronnement sont des moyens puissants de changer votre humeur et votre point de vue.

Ils vous font rire et lorsque vous ressentez leur amour inconditionnel, le monde entier est soudainement différent.

Cette option n’est pas toujours disponible dans une situation immédiate, mais chaque fois que vous n’avez pas à répondre tout de suite – dans le cas d’un e-mail ou d’un message téléphonique par exemple – elle peut être merveilleusement apaisante avant de répondre.

Réflexions finales

Encore une fois, ne vous blâmez jamais si vous échouez. Cette petite voix dans votre tête qui ne cesse de vous torturer – souvent pendant des jours après la fin de l’événement – est votre Ego.

Et devinez quoi …… vous n’avez pas à l’écouter!

Ce fut l’une des réalisations les plus libératrices de ma vie, car ma petite voix était très active et me rendait misérable pendant des jours.

Tout ce qui s’est passé est déjà fait, rien ne peut le changer et s’y attarder n’est qu’un énorme gaspillage d’énergie précieuse qui pourrait être utilisée de bien meilleures manières.

Si votre colère gagne encore de temps en temps, laissez-la aller et passez à autre chose. Il y a toujours un autre jour.

Vous avez toujours une autre chance.

Et si vous êtes déterminé et appliquez quelques-uns de ces outils, vos réactions changeront au fil du temps et votre vie deviendra beaucoup plus paisible et heureuse.

Ensuite, quand quelqu’un appuie sur vos boutons, vous vous rattrapez à temps.

Vous ne craquerez pas, mais gardez votre sang-froid et concentrez-vous sur les choses joyeuses. Vous pourriez même ressentir de la compassion pour l’autre personne, car les gens en colère ne sont jamais heureux.

Imaginez l’exaltation que vous ressentirez lorsque, au lieu d’une attaque de colère et de tous les horribles sentiments qui vont avec, vous restez dans une joie heureuse.

Vous laissez l’autre personne divaguer, mais cela ne vous touche pas et ne vous entraîne pas vers le bas. Vous êtes tellement absorbé par des souvenirs passionnants et une joyeuse gratitude que rien ne pourra jamais vous tenter. Cela ne vaut tout simplement pas l’aggravation.

Et comme la vie peut être merveilleuse!

Essaie. Vous n’avez rien à perdre et tout à gagner. Et maintenant, vous avez toute une boîte à outils prête à vous aider à transformer la colère en joie.

Vous avez tout le pouvoir maintenant et quelle sensation incroyable!

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