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6 façons de trouver le calme maintenant

Par admin

Tout ce qu’il faut, c’est un faux mouvement le matin – votre café a un mauvais goût, ou cet important e-mail de la nuit dernière n’a pas été transmis et vous avez manqué une date limite – et votre journée entière est gâchée. Le trafic est le pire, et vous vous retrouvez enflammé de colère, incapable de retrouver le calme que vous aviez au réveil.

Est-ce le genre de vie que tu veux? Bien sûr que non! Personne ne veut être accablé par le stress.

Bien qu’il puisse être difficile de trouver votre calme au milieu de la tempête, cela pourrait en fait être plus facile que vous ne le pensez.

6 façons de trouver le calme maintenant

Méditer. 

Commencez par vous asseoir confortablement et faites attention à votre respiration. Prenez des respirations lentes et profondes par le nez, détendant vos muscles dans tout votre corps. Vous n’avez pas besoin d’arrêter de penser, faites simplement attention aux pensées qui vous traversent la tête, en les regardant comme si vous étiez un observateur extérieur.

Obtenir une certaine perspective sur vos pensées ralentit la réaction de stress de votre corps , libérant plus d’ocytocine et permettant plus de réflexion dans la façon dont vous réagissez à une situation.

Jardin.

Au-delà d’enrichir la qualité de vie en étant dehors parmi les fleurs et les oiseaux, une étude récente aux Pays-Bas indique que le jardinage réduit le cortisol et peut lutter contre le stress encore mieux que d’autres activités de loisirs relaxantes. Une autre étude de l’Université du Colorado a révélé que le sol contient des bactéries naturelles et inoffensives qui stimulent la sérotonine dans les centres cognitifs du cerveau, aidant peut-être à éviter la démence et les symptômes de la dépression, entre autres avantages.

Donc, si vous voulez vraiment du calme, mettez vos mains dans la boue.

Aller se promener.

D’innombrables études ont montré que même une marche de quinze minutes peut soulager les symptômes de stress, abaisser la tension artérielle, augmenter les taux d’ocytocine et réduire le risque de développer un diabète et une maladie cardiaque.

En plus des bienfaits pour la santé , faire une promenade vous permet de rencontrer de nouvelles personnes ou de voir de vieux amis – et une vie sociale saine est toujours bonne pour l’âme.

Étendue.

Prendre soin de ses muscles (en particulier pour ceux d’entre vous qui sont assis à un bureau toute la journée) est essentiel pour rester en bonne santé mentale: rien ne peut rendre votre journée aussi terrible que d’avoir un nerf pincé dans le cou ou un mal de dos.

Les étirements ne sont pas seulement la dernière tendance: le yoga existe depuis des milliers d’années pour aider à apaiser l’esprit et le corps. N’ayez pas peur d’essayer un cours de yoga près de chez vous; il existe souvent des laissez-passer gratuits. Si un cours n’est pas votre truc, il existe d’innombrables tutoriels d’étirement et de yoga sur YouTube pour les débutants timides.

Dormez suffisamment.

Tirer une nuit blanche pour atteindre une date limite peut être applaudi, mais c’est terrible pour votre système immunitaire, votre santé mentale et votre horaire de sommeil.

Si vous voulez vraiment rester calme et rassemblé, dormez à l’heure et réveillez-vous tôt. Si vous avez du mal à vous coucher, essayez de lire un livre et de boire de la camomille au lieu de naviguer sur Facebook ou de répondre à des courriels. Des études montrent que la lumière bleue des appareils imite la lumière du jour et peut perturber vos rythmes circadiens, vous gardant éveillé plus longtemps que ce qui est naturel.

Journal.

La journalisation est une pratique utilisée par d’innombrables esprits brillants, y compris certains des plus grands génies littéraires de notre temps.

Écrire vos pensées peut vous aider à les trier et même à les accepter, ce qui peut aider à réduire l’impact des réactions au stress sur votre santé. Parfois, le meilleur moyen d’empêcher le tourbillon de pensées déroutantes et stressantes de dominer est de les sortir toutes de votre tête et de les mettre sur la page.

De conclure

La vie est trop courte pour la dépenser agitée et stressée par de petites circonstances indépendantes de votre volonté. Donnez-vous le temps de commencer de nouvelles habitudes de réduction de l’anxiété et assurez-vous de les pratiquer quotidiennement. Passez du temps à vous offrir ce cadeau et vous trouverez bientôt votre centre calme au milieu du monde trépidant d’aujourd’hui.

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