Accueil anxiété 7 façons de se détendre complètement après une journée mouvementée et stressante

7 façons de se détendre complètement après une journée mouvementée et stressante

Par admin

Vous atteignez enfin un lieu de calme et de paix, puis cela vous frappe:

Vous ne pouvez pas échapper au buzz.

La statique ne se calmera pas.

C’est comme s’il y avait un défilé à l’extérieur, mais fermer la fenêtre n’aidera pas … parce que ce défilé est dans votre esprit .

Vous jonglez avec une douzaine de choses à la fois chaque jour, juste pour suivre le rythme. En plus de la quantité de distractions que vous lance le monde moderne, vous n’aurez probablement pas beaucoup de chance de prêter attention à vos propres pensées.

Mais quand tout est fini et que vous vous asseyez pour prendre une profonde inspiration relaxante, vous réalisez que votre cerveau a d’autres plans.

Au lieu de ralentir pour une soirée reposante, vos nouilles trop cuites sont toujours occupées à trier un barrage d’informations, de souvenirs, de moments embarrassants, de sentiments de culpabilité et de stress au travail.

C’est comme si votre propre vie vous hantait.

Certains d’entre nous vivent toute leur vie dans cette agitation. Mais rassurez-vous, vous pouvez calmer votre esprit.

Un esprit naturel dans un monde de fardeaux artificiels

Nous vivons dans un monde où nous ne pouvons pas échouer sur l’échelle sociale parce que nous avons besoin d’un bon travail pour gagner plus d’argent – et parce qu’un média alarmiste nous dit d’acheter de plus en plus de choses inutiles pour être satisfaits.

Nous sommes engloutis dans une réalité qui tourne autour de devenir de plus en plus égoïste et déconnecté de notre humanité – notre état naturel de vie en communauté avec notre prochain.

C’est la raison principale d’un esprit occupé. Plus vous vous éloignez de votre état naturel, plus vous devenez chargé de préoccupations artificielles.

Les sept techniques suivantes ne prennent que quelques minutes, mais elles auront un effet profond pour calmer votre esprit surchargé et vous aider à vous détendre complètement.

1. Ground yourself – Complimentez un inconnu

Prendre contact et rencontrer des inconnus est essentiel pour garder votre perception du monde extérieur ancrée dans la réalité. Cet exercice est simple et rapide, mais c’est un moyen incroyablement puissant d’apprendre à se connaître et à connaître les autres.

Sur le chemin du retour, pendant votre pause déjeuner ou peut-être à l’épicerie, allez voir un inconnu et faites-lui un compliment.

Sourire. Dites-leur qu’ils sont géniaux. Je leur souhaite une bonne journée. Éloignez-vous et sentez-vous bien dans votre peau.
Essayez de faire un compliment honnête – quelque chose que vous pensez vraiment est vrai. Puis dites-le avec émotion.

Je me rends compte que parler à des inconnus peut sembler un peu accablant. Hé, j’ai dit que ce serait simple, pas facile! Je fais ça depuis quelques années maintenant, et cela me fait encore battre le cœur en approchant d’un inconnu. Si l’idée d’étrangers vous effraie, vous pourriez envisager de vous réchauffer en faisant d’abord des compliments à vos amis, à votre famille ou à des personnes au travail.

Quoi qu’il en soit, vous vous connectez avec votre prochain de la manière la plus naturelle. Lorsque vous finissez par faire sourire quelqu’un, vous vous sentirez comme un héros.

Attention: vous pourriez aussi rencontrer un nouvel ami.

2. Réinitialisez votre journée – Brossez-vous les dents

Votre esprit ne peut pas se calmer parce qu’il ne peut pas faire la distinction entre votre temps paisible et votre temps mouvementé. Comme pour secouer un dessin etch-a-sketch, vous devez vous débarrasser du désordre et partir d’une toile propre pour séparer clairement les deux. Vous avez besoin d’un redémarrage. Ne t’inquiète pas; cela n’implique pas d’appliquer un maillet sur votre tempe.

Vous le faites en vous brossant les dents.

N’ayez pas l’air si sceptique. Vous voyez, nos routines matinales incluent le plus souvent, ou devraient inclure, le brossage des dents. Vous le faites à chaque fois que vous vous réveillez. Vous le faites régulièrement depuis des années. Donc, sans même vous en rendre compte, vous vous êtes appris à relier une certaine activité physique à un nouveau départ.

Votre esprit prend cela comme un signal pour se débarrasser de son état précédent, c’est-à-dire la somnolence, et se préparer à tout ce qui vient ensuite. Pourquoi ne pas utiliser ce mécanisme existant pour réaliser le contraire – préparer votre esprit à accepter un environnement calme après le travail?

3. Prenez conscience – Vérifiez votre tension

Être conscient de votre état physique et mental est essentiel lorsque vous recherchez ce calme intérieur. Cet exercice vous aidera à comprendre l’état de votre corps et ses différentes extrémités. Vous serez surpris de votre tension sans même vous en rendre compte.

Voici votre tâche: asseyez-vous ou allongez-vous et parcourez mentalement les différentes parties de votre corps. Assurez-vous que chaque partie est détendue et suspendue. Étirez et fléchissez si nécessaire.

Commencez par remuer vos orteils, puis remontez les chevilles et les tibias. Vos genoux pendent-ils? Vous sentez-vous tendu dans vos cuisses? Vérifiez votre posture – étirez votre dos et balancez vos hanches.

Pensez ensuite à vos épaules. Reposent-ils tranquillement? Et votre cou? Laissez votre tête tomber en avant.

Serrez-vous les dents? Ouvrez grand la bouche, puis laissez-la pendre. Baillez si nécessaire – c’est un signe que votre corps a besoin d’oxygène.

Avez-vous trouvé de la tension? Secouons-le. Levez-vous et secouez vos bras et vos jambes. Ensuite, secouez tout votre corps. Secouez-le comme si personne ne regardait!

4. Temps supplémentaire – Massez vos sourcils

Un massage des sourcils est un exercice physique rapide qui apaisera littéralement votre front douloureux. Vous donnerez du repos à vos yeux et soulagerez d’éventuels maux de tête, mais plus important encore, vous forcez votre esprit à s’arrêter.

Fermez les yeux et utilisez les deux pouces pour appuyer sur les parties internes de vos sourcils, en haut de votre nez. Respirez profondément et déplacez lentement vos pouces vers l’extérieur jusqu’à ce que vous atteigniez vos tempes. Répéter.

5. Apprenez à foutre en l’air – Pardonnez-vous

Les principales causes de stress et d’anxiété excessifs sont des pensées persistantes sur le fait de ne pas être assez bien ou de ne pas dire les bonnes choses. Dans la plupart des cas, ces pensées résultent de l’établissement d’attentes incroyablement élevées pour vous-même.

Ce dont vous avez besoin, c’est de vous rappeler que vous n’êtes qu’humain. En tant qu’humains, nous nous trompons parce que c’est la seule façon d’apprendre. Ensuite, nous passons à autre chose.

Ainsi, lorsque vous atteignez votre endroit paisible, prenez un stylo et du papier. Oui, un morceau de papier et pas votre ordinateur portable. Croyez-moi; il peut même s’agir d’un post-it. Ensuite, faites la liste de chaque petite erreur. Chaque regret et moment embarrassant.

Ensuite, passez en revue chaque partie et dites-vous: «Eh bien, je suppose que je ne suis qu’un humain.»

Jetez le papier.

6. Mode loisirs – Arrêtez les communications

Cet exercice consiste à transformer votre endroit paisible en quelque chose de radicalement différent du monde extérieur. Il est exempt de distraction et de soucis. C’est là que votre esprit erre librement.

Assurez-vous que vos amis et votre famille savent que vous ne pouvez être joint que pour les appels importants. Tout le reste s’éteint après votre journée – votre smartphone, votre ordinateur portable, même les informations à la télévision. Si vous le devez, ne passez pas plus de 30 minutes sur Facebook et divers sites de médias sociaux. Ne pas avoir à vérifier constamment les nouveaux e-mails ou messages instantanés vous calmera.

N’oubliez pas de jouer. Jeux de société, jeux de cartes, lecture, peinture, écriture, danse – ce sont toutes vos tâches pendant la récréation. C’est le temps d’arrêt dont votre cerveau a besoin pour traiter tout ce que vous avez appris au cours de la journée.

7. Réflexion – Méditer

Si rien de ce qui précède n’a aidé, il est temps de s’asseoir et de ne pas réagir activement à tout ce que votre esprit crie.

Méditer au fond signifie se concentrer intensément sur une seule chose. La façon la plus simple de commencer est de s’asseoir, de fermer les yeux et de se concentrer sur la respiration lente et profonde.

Alors laissez votre esprit crier. Comme un enfant qui hurle indiscipliné, il veut être entendu. Alors laissez-le parler. Votre vraie tâche ici est de ne pas réagir. Concentrez-vous simplement sur votre respiration.

Si une mouche atterrit sur votre bras, concentrez-vous sur ne pas réagir. Même si toute la maison s’effondre sous vous, ne réagissez pas. Gardez votre respiration. Le vrai truc vient de ne pas réagir à une pensée ou une idée. Vous devez rester un observateur passif de tout bruit que votre esprit essaie de vous lancer.

Cela peut prendre cinq minutes ou une heure, mais finalement votre esprit a dit ce dont il avait besoin. C’est à ce moment que vous pouvez vraiment commencer à créer un environnement relaxant.

Votre détente commence aujourd’hui

Imaginez une brise d’air frais qui vous traverse lorsque vous ouvrez les fenêtres dans votre esprit. Il n’y a pas de parade dehors, juste un peu de nature sereine. C’est un endroit où vous retournez volontiers.

Imaginez que vous soyez en contrôle de ce qui persiste dans votre esprit. Ce n’est plus une cacophonie chaotique de pensées intrusives, juste un arrangement harmonieux mené par vous.

Vous avez les outils. Vous connaissez les techniques. Vous pouvez maintenant prendre des mesures vers une existence plus paisible ou simplement faire taire ce bruit supplémentaire. Tout est à portée de main et cela ne vous prendra que quelques instants de votre journée bien remplie.

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