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Charles Duhigg – Le pouvoir des habitudes

Par Saja

Le Pouvoir Des Habitudes : pourquoi nous faisons ce que nous faisons dans la vie et les affaires (2012), un livre d’auto-assistance de Charles Duhigg, examine comment la formation d’habitudes peut nous aider à réaliser de grandes choses, et comment nous avons tous le potentiel pour avoir plus de succès . Loué pour sa simplicité et pour permettre aux gens de transformer leur vie, il a été nominé pour le Financial Times 2012 et McKinsey Business Book of the Year. Duhigg est un journaliste primé du New York Times et l’auteur de divers livres d’auto-assistance.

Bien que l’idée que les habitudes conduisent notre comportement n’est pas nouvelle, la position de Duhigg sur l’argument est pour. Duhigg souligne que les habitudes contrôlent la plupart, sinon la totalité, de ce qui se passe autour de nous, que nous en soyons conscients ou non. Les habitudes sont fondamentales pour tout, pas seulement pour nos schémas de pensée. Comprendre le rôle que jouent les habitudes dans notre vie quotidienne est essentiel si nous voulons améliorer notre vie et comment nous interagissons avec le monde.

Duhigg estime que Le Pouvoir Des Habitudes convient à tous les lecteurs, peu importe où ils se trouvent dans leur vie. Ce n’est pas seulement pour les personnes qui cherchent à réaliser une croissance de carrière rapide et impressionnante; c’est plutôt pour quiconque souhaite apporter de petits changements dans sa vie de tous les jours. Il convient également aux lecteurs qui cherchent à comprendre les dépendances et les envies. Sur cette note, Duhigg soutient que les habitudes sont si fondamentales dans nos vies que nous ne pouvons pas toutes les contrôler. Ce que nous pouvons faire, cependant, c’est contrôler ceux qui ont le pouvoir de changer.

Il y a trois leçons principales dans Le Pouvoir Des Habitudes. La première est que nos cerveaux aiment les habitudes car ils nous évitent de gaspiller de l’énergie dans des pensées inutiles. Les habitudes sont un processus de pensée de faible intensité. Deuxièmement, les habitudes peuvent être facilement modifiées si nous changeons régulièrement notre routine. Enfin, la seule façon de changer définitivement les habitudes est d’avoir de la volonté.
Nous pouvons développer la volonté au fil du temps si nous sommes prêts à y travailler. Chaque partie du Pouvoir Des Habitudes est consacrée à l’un de ces résultats d’apprentissage.

À partir de la première leçon, Duhigg explique que, neurologiquement, les habitudes sont des boucles en trois étapes. Ce processus en trois étapes est un moyen facile pour notre cerveau de conserver l’énergie pour des tâches plus importantes. Les trois étapes sont le repère, la routine et la récompense. Le signal déclenche l’habitude. La routine est le comportement engagé à la suite du signal. Enfin, il y a une récompense pour avoir terminé le processus.

À titre d’exemple, Duhigg envisage de s’asseoir pour prendre un café chaque matin au réveil. Le signal est assis à votre place habituelle dans la cuisine. Cela fait penser à votre café au café. La routine consiste à préparer le café, comme faire bouillir une bouilloire ou allumer la cafetière. La récompense est l’odeur du café fraîchement moulu et le boire. Duhigg note que jusqu’à 40% de ce que nous faisons tous les jours se fait en pilote automatique comme celui-ci.

Si nous acceptons que les habitudes sont une «boucle» neurologique en trois étapes, alors il est logique que ces boucles soient difficiles à changer. Bien que Duhigg accepte que les habitudes soient difficiles à briser, il estime que nous ne devons changer qu’une étape dans la boucle pour briser cette habitude. Par exemple, on pourrait ne pas s’asseoir au comptoir de la cuisine le matin. Les habitudes de longue date sont les plus difficiles à briser, c’est pourquoi les gens sont aux prises avec des dépendances à la cigarette, à l’alcool et à tout le reste. Cependant, nous pouvons changer une habitude si nous travaillons assez dur.

Il s’agit d’inciter notre cerveau à faire quelque chose de suffisamment différent pour qu’il «oublie» l’ancienne habitude. Duhigg accepte que nous puissions simplement échanger une habitude pour une autre de cette façon, mais si nous changeons suffisamment notre routine, rien ne devient jamais une habitude de longue date. C’est une façon saine de vivre notre vie, car elle nous empêche de devenir paresseux et complaisants.

Enfin, Duhigg examine la volonté. La volonté est une qualité clé que possèdent les gens qui réussissent. Si nous acceptons que changer les habitudes signifie remplacer une habitude par une autre, alors la volonté est au moins une habitude souhaitable. C’est aussi l’une des habitudes les plus difficiles à adopter, car les gens sont souvent tentés d’abandonner facilement, par exemple les personnes à la diète yo-yo. Cependant, c’est l’une des habitudes les plus gratifiantes.

Duhigg propose des suggestions pour améliorer notre volonté. Il recommande que nous nous imposions des routines difficiles pour que notre cerveau «travaille» pour leur récompense. Cela peut signifier se réveiller tôt chaque jour, que nous ayons du travail ou non, apprendre une nouvelle compétence et pratiquer fréquemment, ou suivre un régime strict.

Plus nous sommes disciplinés, plus nous avons de contrôle sur nos vies. Sur la même note, nous ne devons laisser personne d’autre contrôler notre vie, car cela détruit notre volonté et, à son tour, notre sentiment d’autonomie. Prendre l’habitude d’être affirmé et autonome nous aide à mener une vie plus heureuse et plus saine. Si nous devons avoir des habitudes, alors elles devraient au moins être positives – c’est le point clé à retenir du livre de Duhigg.

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1 commentaire

Trax septembre 14, 2020 - 3:03

Thanks a lot for the post.Really thank you! Much obliged.

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