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Comment se remettre en forme facilement

Par admin

Êtes-vous hors de forme?

Lorsque notre corps n’est pas en forme, cela signifie généralement que notre vie n’est pas tout à fait sur la bonne voie.

Je sais que lorsque ma forme physique diminue, des kilos superflus commencent à s’accumuler autour de ma taille et mon énergie diminue – ma vie est déséquilibrée.

Je voudrais partager avec vous un modèle de remise en forme. J’essaye personnellement pour le moment, donc je ne vous en parle pas en tant qu’expert, mais en tant que quelqu’un qui expérimente la meilleure façon de le faire.

J’essaye un moyen indolore de me remettre en forme

Quoi, tu crois que c’est impossible?

Vous avez peut-être raison, mais je pense que nous pouvons trouver un moyen de changer si progressivement que nous le remarquons à peine.

La croissance personnelle doit toujours inclure deux aspects: la gentillesse et la joie.

Ces deux éléments forment ensemble une belle vie. Pour ce qui est de la remise en forme, la gentillesse signifie que je me considère avec tendresse. Donc, je ne me harcèle pas, ne crée pas de douleur ou ne me force pas à faire ce qui me rend malheureux. Cela signifie que je suis respectueux de mes propres sentiments et expériences et que je me guide avec gentillesse vers une bonne vie. Et, bien sûr, cela signifie que j’essaie d’être prévenant envers les autres. Ma concentration sur la joie signifie que je veux profiter de tout ce que je fais.

Est-il possible de se remettre en forme tout en étant gentil avec soi-même?

Ou est « Pas de douleur, pas de gain! » la seule manière.

La difficulté d’établir une nouvelle habitude est que chaque fois que nous amorçons un changement, nous nous effrayons. Comme l’explique Andy Ryan, un expert de la pensée collaborative:

Chaque fois que nous initions un changement, même positif, nous activons la peur dans notre cerveau émotionnel… Si la peur est suffisamment grande, la réponse de combat ou de fuite se déclenchera et nous fuirons ce que nous essayons de faire.

L’important est de se remettre en forme très, très progressivement.

Il existe une philosophie japonaise très intéressante appelée Kaizen qui se concentre sur un changement continu mais mineur.

La philosophie de Kaizen a été formulée au Japon après la Seconde Guerre mondiale. Le mot Kaizen signifie «amélioration continue». Les caractères kanji originaux pour ce terme se traduisent comme suit:

kai signifie «changer» ou «l’action à corriger».
zen signifie «bien.

Kaizen est un concept qui peut être appliqué dans tous les aspects de la vie. Surtout, Kaizen est utilisé comme philosophie dans la fabrication. Comme l’ explique Steve Hudgik :

Kaizen implique chaque employé dans le changement – dans la plupart des cas, de petits changements progressifs. Il se concentre sur l’identification des problèmes à leur source, leur résolution à leur source et la modification des normes pour s’assurer que le problème reste résolu. Il n’est pas rare que Kaizen aboutisse à 25 à 30 suggestions par employé, par an, et que plus de 90% d’entre elles soient mises en œuvre.

Par exemple, Toyota est bien connu comme l’un des leaders dans l’utilisation du Kaizen. En 1999, dans une usine américaine, 7 000 employés de Toyota ont soumis plus de 75 000 suggestions, dont 99% ont été mises en œuvre. Ces petites améliorations continues s’ajoutent à des avantages majeurs.

Le changement continu et progressif est un excellent modèle de croissance personnelle.

Si je regarde ma vie, l’une de mes faiblesses – ainsi qu’une force – est une approche enthousiaste de ma propre croissance personnelle. Gung-ho fonctionne, mais cela a un coût. Cela a bien fonctionné lorsque j’ai arrêté de fumer. J’étais un gros fumeur dans la vingtaine, mais j’ai arrêté de fumer d’un jour à l’autre. Mais l’approche enthousiaste du changement manque de gentillesse et, bien qu’il puisse être utile de se débarrasser des dépendances, je pense que ce n’est pas si utile pour établir des habitudes saines et durables.

L’un des domaines de ma vie que je souhaite améliorer au cours des quatre prochaines semaines est la forme physique. Je viens de rentrer d’un long séjour à Buenos Aires et j’ai perdu beaucoup de ma forme physique habituelle, en plus de prendre quelques kilos. Je veux expérimenter avec Keizan pour voir comment remettre mon corps en forme si progressivement que c’est une expérience facile et agréable.

J’ai choisi la course en montée comme mon principal exercice de fitness. La course en montée a deux avantages, c’est un entraînement cardio-vasculaire fantastique et il est doux pour les articulations. Mon objectif principal est d’améliorer ma forme physique, mais vous pouvez appliquer ma stratégie de remise en forme à d’autres domaines de votre vie.

Si vous voulez changer la forme de votre corps, par exemple, cela voudrait dire que tout ce qui compte, c’est que vous commencez à perdre du poids très progressivement – même si ce n’est que 50 grammes par semaine.

Le plan que je me suis d’abord fixé est de courir pendant 1 minute le premier jour, puis d’augmenter la durée d’une minute chaque jour. J’en suis maintenant au jour 5 et voici mon expérience:

Le premier jour a été facile. En fait, j’ai dû m’empêcher de courir plus d’une minute. Les jours deux et trois étaient également assez confortables. Mais aux jours quatre et cinq, la course a soudainement semblé longue et difficile – ce qui est le contraire de ce que j’essaie de réaliser.

J’ai maintenant changé mon plan comme suit:

Augmente ma course de 30 secondes par jour.
Après des jours manqués, je réduis la durée de l’exercice d’autant de demi-minutes.

La raison pour laquelle je vous explique comment je me remets en forme est que vous puissiez vous joindre à moi dans ce défi. Choisissez un domaine de votre vie que vous souhaitez améliorer. Il se peut que vous souhaitiez perdre du poids, adopter une habitude de méditation ou vous lever plus tôt le matin. Vous pouvez utiliser ma méthode Keizan pour former une nouvelle habitude.

Je vous ferai savoir comment je vais et ce que j’apprends de mon expérience. Rejoignez-moi et partagez ce que vous voulez changer au cours des quatre prochaines semaines. J’ai hâte de lire vos pensées et expériences dans la section des commentaires. De cette façon, nous pouvons nous encourager les uns les autres!

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