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Comment une simple méditation de bienveillance peut transformer votre vie

Par admin

Voulez-vous changer?

Voulez-vous peut-être devenir heureux, sage, paisible ou simplement – une meilleure personne?

Lorsque vous examinez profondément votre désir de changement, vous pouvez trouver quelque chose d’inconfortable au fond – un manque d’amour-propre et d’acceptation de soi.

Dans les anciens enseignements qui remontent à l’époque du Bouddha, nous pouvons trouver des moyens de cultiver la bonté de cœur envers nous-mêmes et envers les autres.

Voici la bonne nouvelle:

Chacun de nous a la capacité d’un amour et d’une gentillesse illimités.

C’est pourquoi il ne peut être ni donné ni acquis.

Nous sommes comme l’eau. L’eau ne peut pas devenir plus humide, car être mouillé n’est pas autre chose que l’eau.

De la même manière, l’amour et la gentillesse ne sont pas des attributs que nous pouvons ajouter à notre être. Notre vrai moi est aimant et gentil à la base.

Le maître zen John Tarrant dit:
Si vous êtes occupé à penser que vous devriez être gentil, vous pourriez manquer la réalité que la gentillesse est déjà présente. En toi.

«Ok alors» – vous voudrez peut-être demander – «si c’est le cas, pourquoi suis-je souvent grincheux et ai-je du mal à ressentir de la gentillesse dans mon cœur?»

La réponse est simple: notre capacité d’amour et de gentillesse sans limites est enfouie au plus profond de nous. Si profond que nous ne pouvons parfois pas le sentir du tout. C’est comme si le cœur s’engourdissait.

Il existe un moyen de découvrir l’éclat naturel de votre cœur.

Cela n’arrivera cependant pas d’un seul coup.

Pensez au processus comme à l’ouverture d’un bourgeon. Au début, il est fermé et vous ne pouvez même pas voir ce que cela deviendra. Puis – petit à petit – le bourgeon commence à se déployer et enfin la fleur apparaît dans toute sa beauté.

Vous ne pouvez pas accélérer le processus. Vous ne pouvez pas plier les pétales d’un bourgeon vers l’extérieur pour le faire fleurir plus tôt. Eh bien, peut-être que vous pouvez, mais le bourgeon sera ruiné.

Pouvez-vous ressentir profondément – ou votre cœur est-il engourdi?

Il peut nous arriver à tous que notre cœur s’engourdit. Dans de tels moments, même si nous savons que nous aimons les autres, ou que nous aimons la vie, nous ne pouvons pas vraiment la ressentir. C’est comme regarder un paysage par une journée brumeuse. Vous pouvez sentir les contours, mais la clarté manque.

Si votre cœur dort, vous vous sentez engourdi. C’est comme regarder la vie à travers une vitre.

Les enfants peuvent nous montrer à quoi ressemble le cœur d’être éveillé.

Il y a quelques jours, j’étais sur le parking d’un supermarché. Il y avait un camion à côté de moi avec deux jeunes filles à l’intérieur, attendant leur mère. À l’avant, il y avait une petite rousse de cinq ans. Soudain, le petit roux se pencha par la fenêtre. Elle était tellement excitée que tout son corps se tortillait.

«Je peux la voir», cria-t-elle à sa sœur aînée sur le siège arrière, «Je peux voir maman!»

À quand remonte la dernière fois que vous avez aimé comme ça – si profondément, si profondément?

Parfois, le seul moment où nous ressentons l’amour si profondément en tant qu’adultes, c’est lorsque nous tombons amoureux pour la première fois – ou lorsque nous perdons quelqu’un que nous aimons.

Pourquoi le cœur devient-il engourdi?

L’engourdissement du cœur est une protection naturelle contre la douleur. Chaque fois que nous avons une expérience douloureuse, nous avons tendance à développer une couche protectrice autour de notre cœur. Ce qui est horrible, c’est que cette couche protectrice ne nous protège pas seulement de la douleur, elle engourdit toutes les émotions.

Il y a une façon dont nous essayons de rationaliser notre cœur engourdi. Peut-être que nous pensons: «Je suis réaliste, pas romantique», ou «Je n’aime pas tous ces trucs amoureux», ou «Je préfère ne pas me blesser.» Ou nous répondons aux autres ou à nous-mêmes d’une manière sarcastique, coupante ou sarcastique. Ce sont tous des signes d’un cœur engourdi.

Comment le cœur peut-il s’éveiller?

Il existe une manière naturelle d’éveiller le cœur que nous connaissons tous. C’est tomber amoureux. Demandez à n’importe qui qui est fraîchement amoureux, et ils s’extasieront sur la beauté de la personne qu’ils aiment. Et comme le monde est beau. À quel point les couleurs sont vives et à quel point chaque être humain est unique et merveilleux.

Mais il y a un problème… l’euphorie ne dure pas.

Heureusement, il existe une autre façon d’éveiller le cœur. Une façon qui dure. Et c’est grâce à la pratique de la bienveillance.

Ce que fait la bonté de cœur, c’est d’éliminer les couches protectrices autour du cœur. La pratique de la bonté (ou  Metta ) permet à l’amour de nous transformer.

Ce qui nous retient de la transformation de l’amour, c’est la peur. Le psychanalyste anglais John McMurray a parlé de personnes «  déterminées par la peur  » ou «  déterminées par l’amour  »:

Il y a deux… attitudes émotionnelles par lesquelles la vie humaine peut être radicalement déterminée. Ce sont l’amour et la peur. Les personnes déterminées par la peur n’ont pas de soleil en elles-mêmes et vont éteindre le soleil chez les autres. Alors que les déterminés par l’amour ont la vie en eux, la vie abondante. Ce sont les gens qui sont vraiment vivants, dont on peut dire qu’ils possèdent la vie éternelle comme un puits en eux jaillissant perpétuellement.

Votre vie est-elle déterminée par l’amour ou par la peur?

Comme le dit John McMurray , «ceux qui sont déterminés par la peur… se mettent à éteindre le soleil chez les autres ».

Que veut-il dire par «éteindre le soleil chez d’autres personnes»?

C’est lorsque nous nous concentrons sur les défauts et les faiblesses des autres. C’est lorsque nous rabaissons les autres, que nous utilisons des commentaires sarcastiques ou sarcastiques pour éteindre leur lumière.

Si vous êtes gouverné par la peur, non seulement vous éteignez la lumière des autres, mais vous éteignez également votre propre lumière.

Voici les pensées qui émettent votre propre soleil:

« Inutile d’essayer! », « Je suis désespéré à ça! », « Je n’apprendrai jamais! », « C’est trop difficile! »

Chaque fois que vous jouez ces cassettes négatives, vous éteignez votre lumière et annulez votre potentiel. Et quand vous regardez les autres et leur talent et leur succès perçus, vous pouvez ressentir de l’envie – ce qui est vraiment un désir d’éteindre la lumière des autres.

Comment passer de la peur à l’amour?

La clé est l’intimité

Nous passons de la peur à l’amour lorsque nous commençons à nous connecter profondément avec nous-mêmes.

Qu’est-ce que ça veut dire?

Cela signifie être présent à notre expérience du moment. Que nous éprouvions de la joie, de l’angoisse, de l’agitation, de la peur ou de la colère – si nous faisons briller la douce lumière de la conscience sur notre expérience, nous ne sommes plus séparés de nous-mêmes.

Quel est l’état naturel du cœur?

Imaginez que vous libérez votre cœur de toutes les couches protectrices. Que trouvez-vous au cœur?

Ce que vous trouvez, c’est que le cœur est joyeux, radieux et sans limites. Notre manière naturelle d’être est un état de connexion intime avec tous les êtres.

Peut-être vous sentez-vous éloigné d’une telle expérience?

Cela n’a pas d’importance. Cela n’a pas d’importance car nous sommes tous sur la bonne voie. Tout ce qui compte, c’est que tout ce que nous faisons nous rapproche de nos aspirations. Sur le chemin spirituel, il n’y a ni rapide ni lent. Il n’y a pas de grandes ou de petites étapes. Tout ce que vous avez à faire est de pratiquer la bonté de cœur – et petit à petit, votre cœur radieux brillera.

Comment découvrir le cœur rayonnant à l’intérieur.

Vous pouvez découvrir le cœur radieux en pratiquant la bonté de cœur ou la  méditation metta . Cette méditation a été enseignée par le Bouddha comme un antidote à la peur. C’est la pratique de chérir la bonté en nous, ainsi que chez les autres. Thich Nhat Hanh traduit le terme de bonté  de cœur par «l’intention et la capacité d’offrir joie et bonheur».

Le point le plus important ici est que vous devez commencer par vous-même. Vous devez vous offrir de la gentillesse. C’est le fondement de la pratique de la bienveillance.

Voici une simple méditation de bienveillance. Il peut lentement dépouiller les couches de protection et révéler le cœur radieux au cœur de votre être.

Lorsque vous inspirez – chérissez-vous- vous- même
En expirant – chérissez tous les êtres

Au début, vous pourriez avoir du mal à vous chérir. Parfois, nous pouvons être notre pire ennemi. Il peut même sembler égoïste de se chérir.

Cependant, quand vous dites: « Puis-je être à l’aise? – qui est celui que vous chérissez?

Est-ce que le «je» auquel vous consacrez votre bonté de cœur est… juste ce sac de peau?

La magie de la bonté de cœur est qu’au fur et à mesure que vous approfondissez la pratique, vous constatez que ce «je», ce moi – est sans frontière.

Le moi comprend les montagnes, les rivières, les guêpes, les hérissons, la chaleur du soleil d’été, le vent violent de l’hiver, ceux qui sont proches et ceux qui sont loin. Ce «je», ce moi, contient tout l’univers.

Lorsque vous inspirez – chérissez-vous- vous- même
En expirant – chérissez tous les êtres

Vous pouvez soit pratiquer cela pendant la méditation assise, soit retirer cette méditation à des moments étranges de la journée.

Voici une histoire qui montre comment chérir complètement quelque chose ou quelqu’un. C’est de Maurice Sendak, l’auteur du livre magique pour enfants, Where the Wild Things Are.

Une fois, un petit garçon m’a envoyé une charmante carte avec un petit dessin dessus.

Je l’ai aimé. Je réponds à toutes les lettres de mes enfants – parfois très hâtivement – mais celle-ci je me suis attardée. Je lui ai envoyé une carte et j’ai dessiné une image d’une chose sauvage dessus. J’ai écrit: «Cher Jim, j’ai adoré votre carte.»

Puis j’ai reçu une lettre de sa mère et elle m’a dit: «Jim a tellement aimé ta carte qu’il l’a mangée.»

C’était pour moi l’un des plus grands compliments que j’aie jamais reçus. Il se fichait que ce soit un dessin original de Maurice Sendak ou quoi que ce soit. Il l’a vu, il a adoré, il l’a mangé.

– Maurice Sendak

Voir. L’amour. Manger.

Ce petit garçon savait chérir complètement.

Cette simple pratique de bonté de cœur peut transformer la façon dont vous vivez la vie.

Au fur et à mesure que la capacité d’amour et de gentillesse de votre cœur grandit, vous trouverez une grande plénitude d’être, découvrirez une parenté chaleureuse avec tous les êtres et révélerez le cœur radieux à l’intérieur.

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