Accueil Bonheur Voulez vous profiter d’une bonne nuit de sommeil ? Voilà 8 comportements courants à éviter faut faire maintenant

Voulez vous profiter d’une bonne nuit de sommeil ? Voilà 8 comportements courants à éviter faut faire maintenant

Par admin

  • Nous somme trop disposés à sacrifier notre sommeil.
  • Un sommeil de mauvaise qualité peut nuire à notre santé physique et mentale.
  • Parfois les choses que nous essayons de faire pour avoir une meilleur nuit de sommeil ne nous aide pas en réalité.
  • Voici certaines des erreurs que nous faisons et comment les rectifier.

On ne se sent pas bien quand on a passé une mauvaise nuit. Une étude a aussi montré que si nous ne dormons pas assez, cela peut être mauvais pour notre santé mentale, ce qui aurait pour conséquence une mauvaise performance et des difficultés de concentration, et sur le long terme cela peut augmenter nos risques de maladies comme les cancers et Alzheimer.

Mais peu importe le nombre de fois dont on nous parle des risques de ne pas dormir suffisamment, c’est quand même quelque chose que beaucoup d’entre nous mettons en péril.

Une nouvelle étude de Début — une application carrière pour étudiants — a examiné les habitudes de sommeil de 1331 étudiants universitaires âgés de 18 à 25 ans résidant au Royaume-Uni. Elle a découvert que 74% d’entre eux admettaient renoncer à leur temps sommeil pour prendre du temps pour étudier, terminer un devoir ou réviser pour un examen.

L’étude a trouvé que certaines des astuces que les étudiants utilisent pour essayer d’avoir une meilleure nuit de sommeil ne les aide pas beaucoup en réalité — et bien que les examens et étudier tard le soir s’arrête pour la plupart des gens après l’université, certaines de ces habitudes valent pour chacun d’entre nous.

La scientifique du sommeil Stephanie Romiszewski, l’experte attitrée en sommeil de Channel 4 et la propriétaire de Sleepyhead Clinic, a observé ce que font les étudiants et a proposé certaines recommendations sur comment elles peuvent améliorer leur rythme de sommeil.

Voici certaines des erreurs que vous pourriez faire, et comment les rectifier.

1. Changer vos téléphones et écrans en ‘mode sommeil.’

57% des étudiants disent utiliser le « mode nuit » sur leur téléphones pour réduire la luminosité.

Romiszewski dit que toute lumière, même faible, réduit la quantité de mélatonine — l’hormone qui prépare votre corps au sommeil — que nous produisons. En regardant notre téléphone la nuit, vous résistez à votre processus de repos, et vous vous tenez éveillé. Il en va de même pour la télévision et les écrans d’ordinateurs.

2. S’endormir avec de la musique.

40% des étudiants disent écouter de la musique classique ou relaxante.

Tout va bien si vous écoutez de la musique, du moment que c’est relaxant et que cela n’augmente pas votre rythme cardiaque, selon Romiszewski. Mais soyez sûrs de mettre un minuteur pour éteindre la musique, sinon vous n’entrerez pas dans la phase de sommeil profond dont vous avez besoin pour vous réveiller revigoré.

3. Faire de l’exercice avant d’aller au lit.

34% des personnes interrogées disent faire du sport avant d’aller au lit.

L’exercice est une bon moyen de se fatiguer, mais si vous faites du sport avant d’aller au lit, il est plus difficile pour votre corps de se détendre après, dit Romiszewski. Il vaut mieux faire du sport pendant la journée, ou au moins quelques heures avant d’aller dormir.

4. Mettre les choses par écrit pour vous aérer l’esprit.

29% des étudiants disent qu’ils mettent les choses par écrit avant de se coucher.

C’est une bonne idée d’écrire, mais vous devez vous assurer de faire cela au moins une heure avant d’aller au lit, pour que vous puissiez gérer ce qui pourrait vous venir à l’esprit. Sinon, vous pourriez encore penser à ce que vous avez écrit quand vous êtes allongé. Si vous écrivez une liste de choses à faire, Romiszewski dit que vous devriez vous assurer qu’elle est remplie de choses que vous pouvez accomplir.

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